Препоръчителен дневен прием на калории
Да знаем колко калории трябва да ядем на ден може да ни помогне да поддържаме здравословно тегло. Следването на балансирана диета, също така, може да допринесе за подобряване на здравословното ни състояние, енергичност и настроение. Храната играе важна роля за цялостния ни тонус и състояние.
Препоръчителният прием на калории варира според възраст, пол и телосложение. Следването на стриктно число може да не е оптимално за вашия организъм, но при изграждане на вашия хранителен режим започнете с общоприетите норми, като впоследствие може да го промените според нуждите на вашето тяло.
Прием за възрастни
Мъже – 2200 до 3200 кал. на ден
Жени – 1600 до 2400 кал. на ден
Ако сте в активна възраст и водите активен начин на живот, необходимият прием е към горната граница, а ако сте в по-напреднала възраст – към долната граница.
Прием за тийнейджъри
Момчета (около 13г.) – 2000 до 2600 кал. на ден
Момичета (около 13г.) – 1600 до 2200 кал. на ден
Тези норми се покачват с напредване на възрастта.
Прием за деца
Деца (2-3 годишни) – 1000 до 1400 кал. на ден – в зависимост от това колко са активни
Момчета (4 до 8 годишни) – 1200 до 2000 кал. на ден
Момичета (4 до 8 годишни) – 1200 до 1800 кал. на ден
Момчета (9 до 13 годишни) – 1600 до 2600 кал. на ден
Момичета (9 до 13 годишни – 1400 до 2200 кал. на ден
Фактори, които влияят на калорийния прием
Както споменахме по-горе, необходимото количество калории варира според различни критерии като пол, височина, тегло, години и активност. Допълнителни фактори, които трябва да се вземат предвид са хормони, приемани медикаменти, както и цялостното ви здравословно състояние.
Ако се стремите да загубите или качите тегло, ви препоръчваме да използвате калориен калкулатор, базиран на горепосочените критерии. Също, може да посетите нашата секция с диети за различни хранителни режими.
Източник https://www.verywellfit.com/
CookBox.bg – Сготви си сам.
